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【图】介绍双杠臂屈伸图解动作3个动作教你有效健身

发表于:2019-08-20 04:25:21 来源:365bet备用网址-365bet体育在线网址-365bet体育开户官网

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  【 图 】 介 绍 双 杠 臂 屈 伸 图 解 动 作 3个 动 作 教 你 有 效 健 身 胸肌臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌 有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽,与中胸的连接更 为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。胸肌臂屈伸:双杠臂 屈伸动作图解教程准备动作:双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看 向前方、始终保持肘关节指向后方。双杠臂屈伸动作要领:吸气,屏住呼吸慢慢地将 身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持 重点在肱三头肌上。动作说明:收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推, 回复肘关节至完全伸直状态。 首先,或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容,还不了解双杆 臂屈伸的请先看以下讲解:双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为 主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的 锻炼效果。动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩, 躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同 时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。 动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。 3.不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏:下放2秒左右,静止1——2秒,撑 起2秒。 双杆臂屈伸可分几个动作:第一个动作:也就是比较简单的做法(入门动作) 也就是 身体与地面呈垂直状态下完成(过程身体不得摇晃),这个动作主要是能很好的刺激 三角肌前束 三头肌略间带斜方肌第二个动作(开始标准姿势了):上体后仰,身体呈 反弓形,使手臂在体后完成动作,此姿势着重练肱三头肌,下放时两手不宜向外张。 本文作者:菠萝养颜健身

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